こんにちは、ふなっぴです。
毎日決まった時間に眠くなって
そのままぐっすりと眠れたら
よく寝られたという充実感や満足感があって
今日も1日頑張ろうという気持ちになりますよ
ね
でも、夜思った通りに眠れないと
焦っちゃったり
嫌なことを考えちゃって余計に寝れないし
次の日には疲れが残って、寝れなかったと
朝から暗い気持ちでスタートしたら
なにもうまく行く気がしないですよね。
私も看護師を6年していて、不規則な勤務をし
ていたので決まった時間に眠るのは難しかった
です。
ただ、勤務に合わせて、寝る時間や体調の整え
方を変えるだけで寝ることができて満足感も高
まりました。
今回は、私が行なっている
寝れない時の対策を4つお伝えします
①眠くなるまでベットに行かない
そろそろ寝る時間だからベッドへ行こう
と考えてベッドへ行くとなかなか眠れなくて
焦った経験はありませんか？
眠れずに焦ると、交感神経が興奮して、なかな
か寝つきづらくなってしまいます。
また、寝る前に悩み事をすると
いろんなことを具体的に考えてしまう結果
余計に眠れないと
これもまた負のループにハマってしまいます。
私はこういう経験が多かったので
眠くなってからベッドに行くようにしました。
眠くなってからベッドに行くと
①15分以内にすんなり眠れる
②考え事をしなくなる
③焦らなくなる
この3つの良い点があるので
私は実践しています
②本を読む
あなたは本を読んでいますか？
社会人になると、なかなか本を読まなく
なっているのではないでしょうか？
私も社会人になって睡眠に出会うまでは
あまり本を読んでいませんでしたし
読んでも看護の本ばかりでした。
しかし、睡眠に出会い勉強をし始めてから
看護以外の色んな分野に興味がわき
本を読むようになりました。
寝る前に本を読むと
①ストレス解消になる
②悩み事をしなくなる
③だんだんと眠くなる
④読んだ内容が頭に定着しやすい
この4つの効果があります！
寝る前に本を読むだけで、勉強にもなりますし
ストレスの解消もできちゃうなんてお手軽じゃ
ないですか？
しかも、社会人になって勉強する人は減ってい
き毎日本を読んで勉強するだけで周りと差を
つけることもできます。
周りより頭ひとつ飛び出したら
知っているだけで得することや
損しないことを学べて
情報を正しく収集できるようになります
しかし、寝る前に読む本が小説や漫画だとイメ
ージできてしまい
脳が活性化してしまうため、自己啓発本や
ビジネス本がおすすめです。
本を読むと恩恵が多いのでぜひ試してくださ
い。
③温かい飲み物を飲む
温かい飲み物を飲むと
体温が上がり、リラックス効果も得られます。
夜に飲むと良い飲み物は
白湯や常温の水です。
消化にも時間がかかりませんし
何より手軽です！
逆に、コーヒーや緑茶はカフェインが多いため
夜に飲むことはおすすめできません。
④腹式呼吸をする
腹式呼吸をすると、副交感神経が優位になって
リラックスできます。
また、呼吸だけに意識を集中するだけで
今の悩みを考える余裕も無くなります。
おすすめの呼吸法は4-7-8呼吸法です。
やり方は
①.楽な姿勢・態勢を取る
②.4秒かけて鼻から息を吸い込む
③7.秒間息を止める
④.8秒かけて口から息を吐く
⑤.②〜④を繰り返す
②〜④を1サイクルとして4サイクル程度行うと
気分が落ち着きます。
※やりすぎると気分が悪くなることもあるので
1回4サイクルまでにしましょう。
この呼吸法は1番リラックスできますし
回数も少なくて効果が得られるため
よく眠れるようになります。
寝れないとき最初にやるのはこれ！
いかがでしたか？
寝れない時でもできることは
いろいろあります。
もし、今日眠れなかったら
『読書』をしてください
周りの人に差をつけながら
ストレスも解消してくれて
自然に眠くなるので私のイチオシです！
今日からぜひ読書をして
ゆっくり休みましょう
それでは！
最後までご覧いただきありがとうございました
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
睡眠時間すら取れなかった
超絶ネガティブ看護師の私が
毎日ポジティブに過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
6ヶ月で脱ネガティブ
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