こんにちは、ふなっぴです。
突然ですが、仮眠ってとっていますか？
お昼ご飯を食べた後に眠くならなければ
仕事もテキパキできるから残業時間が減ったり
自分がやりたいことをできたり
時間を無駄にすることなく充実させることが
できますよね
でも、あなたが有意義に使える大切な時間が
眠気によってどんどんと削られてしまったら…
仕事が終わらずに残業して
家に帰るのがおそくなって
プライベートな時間が作れない
趣味の時間も眠気で集中できなかったり
昼寝をしてしまったらもう夕方になっていて
やりたいことができないし
夜もなかなか眠れない
なんてことになったら…
そんなの最悪ですよね？
私は、何も考えずに働いていた時は、仮眠を
ほとんど取ったことがありませんでした。
(取ったことがあるのは夜勤の時だけ…)
だから、仕事の終わりぎわ(17時-18時)は
疲れも溜まって仕事の効率も下がる一方。
毎日のように残業をしていました。
こんな生活を繰り返していたら
仕事人間になってしまうと思って
色々調べていたら「仮眠」に出会いました。
そこから、仮眠の勉強をしていくうちに
仮眠の考え方がガラッと変わりました！
私は『仮眠』と出会ってから
仮眠を取るようにした結果
・眠気がなくなった
・仕事に集中できるようになった
・仕事の効率も上がった
今回は
私が効果を実感した仮眠のメリットと
私が実践している仮眠方法
についてお伝えします！
仮眠のメリット
仮眠はただのお昼寝と思っていませんか？
(私は思っていました。。。)
このただのお昼寝が私たちに良い効果を
もたらしてくれるんです
その効果とは
「仮眠を取ることで頭がスッキリして
午後の仕事に集中できるようになる」ことです
仮眠は、実際に大企業や学校でも取り入れられ
るくらい効果があります
お昼ご飯を食べると午後は
どうしても眠くなりますよね？
人間の仕組み的に食後眠くなるのは
仕方がないんです
でも、この眠い状態で仕事や勉強をすると
効率も下がるし、なにより眠いので
最悪な状態です
そこで、仮眠を取ることによって
頭がスッキリして集中力も上がります
どのくらい取れば良いの？
普段働いている方はお昼休みの前半は食事に
後半の余った時間の20分程度を
仮眠に当てるのがおすすめです
そんなに時間が取れない方は
仮眠は15分取るだけでも効果があります
仮眠の注意点
①仮眠は5〜15分にする
仮眠は5〜15分であれば眠りは
深くなりにくいですが
15分以上寝てしまうと眠りが深くなり
起きるのが辛くなります
②横にはならず、イスに座ったままで寝る
横になると身体が休息モードに
なってしまうので起きるのが辛くなります
しかし、座ったままであれば身体が
完全には休まず起きることができます。
③できれば本を数冊積んで枕にする
腕を枕にするとしびれることもあるので
本を何冊か積んで枕にすると
なお寝起きが良くなります
おすすめの仮眠法
STEP① 寝る前にカフェインを摂る
コーヒーや紅茶にはカフェインが
含まれています
カフェインは身体に入ってから
およそ30分後に効果が出てきます
カフェインを身体に入れてから寝ることにより
カフェインの効果が出る頃に起きることができ
スッキリと目覚めることができます
STEP② うるさすぎない環境を作る
周りがうるさすぎると眠れません。
しかし、周りの人全員に静かにして
もらうことも難しいですよね
なので、自分が眠ることができる環境を
自分で作る必要があります
おすすめの環境は
少しうるさいくらいの環境です
家族が話をしている空間の方が眠れるとき
ってありませんか？
そんな環境がおすすめです
周りの音が気になる時はイヤホンをして
音を適度に遮ると休みやすい環境が作れます
STEP③ 20分後にアラームをかけて仮眠
時間を気にしながら眠ると
気が気じゃないですよね
そこで、タイマーをつけて眠ることで
考えることが減るのでリラックスして
眠ることができます
もし20分の間に眠ることができなくても
目をつむるだけでも効果があります
午後の仕事の効率を上げるためにも
お昼休憩の15分を休む時間に当てて
みませんか？
今始めるならこれ！
これから仮眠をとる方は
まずカフェインを摂って
寝る準備をしてください！
そして、私がお伝えした方法を
実践してもらえれば
あなたの午後の生産性はきっと上がるはず
です！
早く仕事が終わるようになれば
・残業が減る
・いつもより1時間早く家に帰れる
・プライベートがもっと有意義に過ごせる！
お昼休みにスマホをみているのではなく午後
のためにも仮眠をとってあなたの時間が少し
でも増えることを願っています
それでは！
最後までご覧いただきありがとうございました
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
睡眠時間すら取れなかった
超絶ネガティブ看護師の私が
毎日ポジティブに過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで
2ヶ月で効果を実感。
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