こんにちは、ふなっぴです
あなたはサウナに入りますか？
最近流行っているサウナ
サウナに入ることをサ活と言ったり、『ととの
う』という言葉が流行ったりしていますよね
私は好きで入ります。
でも、なんでサウナに入るだけで眠りやすくな
るのかってわかりますか？
私はわかりませんでした。
でも、サウナのことを調べていくとサウナのす
ごい効果について気づくことができたんです。
今回はサウナがなぜ睡眠に良いのかを書いてい
きます
なんでサウナが睡眠にいいのか
サウナに入ると様々な効果があります。
例えば
ストレス解消・疲労回復
快適な睡眠・自律神経の調節 など
これはなんででしょうか？
その理由をお伝えします
高温のサウナ室の中に入ることで血管が広がり
ます。また、交感神経も興奮します
また、サウナから出た後に水風呂に入ると血管
が収縮します。
この時も交感神経が興奮しています。
水風呂から上がった後に、外気浴で休憩するこ
とで副交感神経が優位になって『ととのう』と
いう流れになっています
この血管の伸び縮みで自律神経が整います。
サウナに入ると血管が広がることで血行も良く
なり大量に汗もかきます。
大量に汗をかくことで運動をした後と同じくら
いの効果があります。
自律神経も整い、運動した後と同じような疲労
感を得られて、血行も良くなっているので体も
ポカポカと温まっているから良く眠れる
と言うわけなんです。
しかし、サウナに入らず自宅で自堕落な生活を
していると
・自律神経の乱れが治らない
・運動習慣もなくて疲れない
・寝つきが悪い
こうなってしまうと、体調も悪くなりますし
悩み事があるときはすごい考え込んじゃって
ものすごく辛くなって最悪うつ病に発展して
しまう可能性もあるんです。。。
私は、そんな人生を送ってほしくはありません
私自身も、サウナに入る前と入った日では寝つ
きの良さが段違いです。
良く眠れるし、翌朝の睡眠の満足度も高まって
いるんですよね。
しかも、深刻に悩んでいたこともサウナを出れ
ば心が軽くなっていた経験もあります。
この経験をお伝えしてあなたにも、睡眠の質を
良くしてもらいたいので、そんな私が実際に眠
れるようになった入浴方法をお伝えします
良く眠れるサウナルーティーン
①身体を洗う
サウナのある施設にいったらまずは身体を洗い
ます。
頭から全身を洗っても良いですし、頭だけを洗
って一度お風呂に入って毛穴を開かせてから身
体を洗っても構いません。
大事なのはサウナに入るにはまだまだ準備が必
要ということです。
②お風呂に入る
身体を洗ったら、お湯に浸かります。
お湯に浸かるとリラックスできますよね。
10分程度ゆっくりお湯に浸かりましょう。
ここで大切なのは、汗をかくことです。
サウナに入る前には汗をかきやすくして
おくことが大切です。
③水分補給する
お湯に浸かって汗をかいています。
これからサウナに入ったら余計に汗をか
くため脱水予防のためにここでコップ1杯
程度は水を飲んでおきます
④身体を拭く
汗をかくほどお風呂に入って温まったら身体の
水分を拭き取ります。
サウナに入る前のルールですのでお忘れなく。
⑤サウナに入る
ここまでの準備ができたらやっとサウナに入り
ます
サウナに入ったら1番上段が1番暑いので座れ
る方は1番上段に座ります。
できることなら寒暖差を作りたくないので
あぐらがおすすめです
⑥そのまま5〜10分程度過ごす
サウナの高温の熱気で身体がだんだんと暑くな
って汗をかいてきます
目安は自分の心臓を打つ回数が普段の2倍にな
ったら出る目安と言われていますが、長く入っ
ていると数える余裕もなくなります。
そこで私は、自分がもう限界って思うところで
出るようにしています
限界とは、『暑くてもう無理。歩いて外まで
は出られる。』ってくらいになった時です。
⑦身体の汗を流す
外に出たら水風呂の水で身体の汗を流します
汗がついたまま水風呂に入るのはマナー違反の
ため冷たいですが必ず浴びてから水風呂に入っ
てください。
サウナで身体が熱々になっているため、割と我慢できます
⑧水風呂に入る
水風呂に入ります。
水風呂に入る時間の目安は1分から2分ですが
私は『身体が冷たすぎて限界』ってところまで
入るとあとでととのうので入っています
⑨身体を拭く
水風呂から上がったら、もう一度身体を拭きま
す
身体に水滴がついていると冷える原因になって
しまいますので身体はしっかり拭いてください
⑩外気浴をする
身体を拭いたら休憩スペースへ行き、休憩しま
す
休憩をすることで興奮した交感神経が落ち着
き、副交感神経が優位になってリラックスす
ることができます。
このリラックスしている時間に自律神経が整
い、ストレス解消や疲労回復に有効です。
③〜⑩を複数回行う
これから勉強や何か作業を行う場合は1〜2回
あとは寝るだけの方は3〜4回
繰り返していただくだけで
作業の効率が上がったり、寝つきが良くなった
りします
あなたのサウナの後の予定に合わせて回数を選
んでください
今すぐできる行動
ここまでサウナの効果と入り方について述べて
きましたが、このままサウナに入らなければず
っと深い睡眠は得られません。
なので、あなたには今すぐ『着替えを持って銭
湯にいってください』
銭湯に行ってしまえば、お湯にも浸かれるしサ
ウナにも入れるし最高です。
家でなかなかお湯を張れない方も広いお風呂に
入れますし、そこにサウナも入れたらリラック
ス効果が高すぎてその日の夜は爆睡確定です。
最近疲れてるな、仕事が嫌だなってマイナスな
ことばかり考えるようになってきたらサウナに
入ってください
サウナに入れば悩んでいたことも一時的に忘れ
られて楽になります。
そして、ストレス解消もできちゃいます。
サウナは心の悩みも吹き飛ばしてくれます
サウナに入って良い睡眠を取ってから考えた方
が思考もクリアですしいいアイデアも浮かびや
すいです。
あなたの寝つきが良くなって前向きに過ごせる
ようになってくれたら嬉しいです
それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
6ヶ月で悩む時間が1/8に！
そんなわたしの
「ゼロから睡眠の質を改善したノウハウ」
が詰まったふなっぴの公式LINEがあります！
公式LINEで
今日からできる快眠法を
『無料でプレゼント中！』
⬇︎公式LINE@IDはコチラ⬇︎
「 @428cnudg 」
お友達登録お待ちしています
※個人情報は不要ですので
ご安心くださいね。
コメント