こんにちは、ふなっぴです
朝って目覚ましをかけていてもなかなか1回
じゃ起きられないですよね。
もし、目覚ましが1回で起きれたら朝ゆっくり
準備しても間に合うから心に余裕ができて気分
良く出勤できますよね。
でも、2度寝して遅刻の時間ギリギリに起きて
しまったら、、、
朝からバタバタで心の余裕もなくて、焦って出
勤することになっちゃいます。
私も、良く二度寝をしていました。
でも、二度寝をしたら
遅刻はするし
身体がだるいし
知らない間に時間が過ぎているし
全然いいことがありませんでした…
できれることならそんな辛い思いは
したくないと思います。
今回は二度寝とおすすめの対処法
を書いていきます
なんで二度寝をしてしまうの？
二度寝をしてしまう原因は『睡眠時間が足りて
いない』『疲れが取れていない』ことが考えら
れます
しっかりと睡眠が取れれば、一度で起き上がる
ことができて活動を開始できます。
しかも、眠気もほとんどなく疲れもない状態で
スッキリとしていると思います。
逆に、睡眠不足が続いていたり、疲れが取れて
いないと、目が覚めても『まだ眠いからあと少
し寝よう』と眠ってしまいます。
一般的に成人は6~8時間の睡眠が必要と言われ
ていますが、十分に睡眠が取れていないと睡眠
負債が溜まってしまいます。
この睡眠負債が溜まると身体は睡眠負債を返済
しようとして二度寝をしてしまいます。
この状態が続いてしまうと
体内時計が乱れる
自己嫌悪がストレスになる
寝起きが辛い
っていう状態にもなってしまいます。
二度寝をすると体内時計が乱れてしまって生活
のリズムも乱れてしまう可能性もあります。
もし、朝いつもの時間にアラームをかけたけど
二度寝して起きたら30分経っていた
その日、会社に遅刻してしまったら、、、
その日のテンションは下がるし、また同じ
ように二度寝をして遅刻したらどうしよう
って不安になって眠れなくなってしまう
可能性まであります。
私自身も、何も知らずに二度寝をしてい
た頃は起きたら時間ギリギリってことが
何回もありました。
しかし、ある方法を実践したことで変われました
朝1回のアラームで起きるのが難しかった私が
実践して起きられるようになった方法をお伝え
します。
20分空けてアラームをかける
夜寝る前のアラームは何時に設定しています
か？
きっと起きたい時間に1回かけてそのあと何
回か鳴るようにしているのではないでしょう
か？
私もそうしていました。
私は、朝起きたい時間に目覚ましをかけて
そこからスヌーズを5分おきにかけて起きよ
うとしていました
でも、それでうまく起きられた試しはあり
ませんでした。
そんなとき、アラームを2度かけるとスッキリ
起きられるという情報を発見しました。
そこから2段階アラームを使うことによって
起きることができるようになりました。
やり方は
朝7時に起きるなら朝6時40分と7時に目覚ま
しをかけます
1回目は『ごく微音で、短い』アラームをセッ
トします
2回目は『普通の音』でアラームをセットしま
す
6時40分の1回目のアラームで気づくことが
できればそのまま起きます。
7時の2回目のアラームで起きることができ
ればそのまま起きます。
この方法を使うと、起きたい時間に起きること
ができるようになりました。
理由は、朝方になるとノンレム睡眠とレム睡眠
の間隔が短くなっていくからです。
20分の間隔を開けると、どちらかのアラームは
レム睡眠、もしくは浅いノンレム睡眠になって
いる確率が高く起きられるようになっています
こうすることで無理なく起きることができるよ
うになります。
今すぐできるアクションプラン
今お伝えしてきた2段階アラームですが、これ
からやるのは『明日起きたい時間の20分前に
アラームをかけること』です
今アラームをかけておけば、寝る前にかけ
忘れることがなくて安心です。
いきなり仕事の日に試すのは怖い方は、休日に
やってみてください。
新しいことを取り入れて怖いかとは思いますが
もしうまくいったらラッキーくらいの気持ちで
始めると簡単に始められますよ
あなたの朝の寝起きが変わって、朝から元気に
動けることを願っています
それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
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