こんにちは、ふなっぴです
睡眠の大切にした方がいい時間
って知ってますか？
私は、勉強するまで全く知りませんでした。
実は睡眠には、大切にすべき時間があります
それが最初の90分です
なぜ最初の90分が大切なのか？
最初の90分をしっかり眠れることによって
睡眠全体の質が変わるからです
眠り始めて最初の90分はノンレム睡眠といって
深い眠りです。
この時間に全体量の70〜80％の成長ホルモン
が出ます。
この成長ホルモンは
細胞の修復や増殖を促してくれる
正常な代謝を促してくれる
ストレスを軽減できる
などなどの効果があります
だから、身体が元気になります
しかし、成長ホルモンが少ないと
細胞が治りにくい
ストレスもうまく発散できない
身体の疲れも取れないんです…
最初の90分で質の良いノンレム睡眠が取れない
とホルモンの分泌量も減ってしまいます
せっかく寝てても疲れが取れずに、そのまま次
の日も仕事に行くなんて考えただけで…
私も、全然この時間を意識していなかった頃は
疲れも取れないし、朝からイライラするしで寝
たのに気分最悪ってことが多かったんです。
でも、この時間を大切にするようにしただけで
朝から気分最悪ってことがなくなりました。
今回は私が実際にやっていることを3つお伝えします
最初の90分を大切にするためにやっている3つのこと
1.眠くなったらベッドに行く
眠くなったらベッドに行くだけで、ぐっと眠れ
るようになります
人は寝ようと思って眠るより、眠い時に寝る方
が睡眠をとりやすいです
さらに、ベッドは眠れない場所と認識すること
も無くなるのでより寝つきやすくなります。
普段眠る時間があると思いますが、その時間に
眠気が来るなら寝る準備を整えておいて眠気を
待つのがおすすめです
眠気を待つには
①パジャマに着替える②歯を磨く
この2つを早い段階で済ませておけば
眠気がきてもすぐにベッドに入れますよ
準備をしたけどそのあとは何をして過ごすのが
いいか困る方はこちらを試してください
2.テレビをやめる
寝る直前までテレビを見てませんか？
面白くてついついみちゃいますよね
アニメや撮りためた番組を見ていたら
もう0時過ぎ
明日も早いのにやっちまったーって
焦ってベッドに入っても寝れない！
こんな状況だと余計に焦りますよね
テレビをみると、脳が興奮する
焦ってベッドに入っても脳が興奮する
寝れないってなって脳が興奮する
こんなに脳を興奮させたら眠れなくても
頷けますよね
寝るには脳をおやすみモードに変えない
といけません。
脳をおやすみモードに変えるには
①寝る1時間前にはテレビをやめる
②歯磨きをする
③リラックスして眠気を待つ
この3つで自然と眠ることができるように
なります
そのためにも、早めにテレビをやめて寝る準備
をしませんか？
3.アルコールをやめる
アルコールを寝る直前まで飲んでませんか？
私は飲んでました。
でも、アルコールを飲むとすぐ眠れるから飲ん
でいるっていうことなら今すぐやめてください
私が苦しんだので…
アルコールは分解されるときに、アセトアルデ
ヒドがでて、覚醒してしまいます。
また、睡眠は浅くなるし、トイレも近くなる
寝るのを妨げる要素しかないんです。
今気分がいいからって続けてしまうと、未来の
自分を苦しめることにつながります
今日から変えられることの１つなので、変えて
いきましょう
今日すぐできる行動
それは、眠くなったらベッドに行く
ことです
これだけ意識するだけでも、大事な最初の90分
を深く眠ることができるようになっていきます
そして、最初の90分を大切にして、満足度の高
い睡眠を取って朝からエネルギッシュに仕事も
遊びも楽しんじゃいましょう
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
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