こんにちは、ふなっぴです
寝溜めってしますか？
私は結構してました
平日眠れない分、休日に寝ようって考えて
寝るのが気持ちいいんですよね
寝溜めをすると、その時はよく寝た
感じがしてスッキリしますよね
でも、夜眠れなかったりリズムが崩れることも
多くありました。
そもそもなんで、寝溜めをしてしまうのでしょうか？
普段から寝溜めをせずに同じように生活するこ
とができたら起きる時間も寝る時間も一定のリ
ズムになりますよね
一定のリズムであれば、身体の調子もいいし
曜日によって調子が良い、悪いの幅は少ない
と思います。
目覚めもスッキリするし
疲れも取れているし
明るい気持ちで朝を迎えられると思います。
しかし、現代の日本では睡眠をしっかり取れて
いない人が多いんです。
そのため、日々の仕事が仕事が忙しく慢性的な
睡眠不足になると睡眠負債を抱えてしまいます
その結果、休日に睡眠負債を返済しようとして
しまい平日より長く寝てしまうことが寝溜めに
なっています。
休日に寝溜めをしてしまうと、体内時計がズレ
て時差ボケのような状態になってしまいます。
そのため休日に寝溜めしても仕事の日の朝は
起きるのが辛くなっちゃいます。
この時差ボケが脳の働きを鈍くして、仕事の
パフォーマンスを低下させます。
さらに、生活習慣病やうつ病の罹患率を高め
るとも言われています
私自身、朝からの仕事の時は帰りが遅く、次
の日が休みだと、仕事の日よりも3時間くら
い長く寝てました。
いつも7時起きなのですが、休日は10時まで
寝てました。
そのくらい普段仕事の日は睡眠を取れていな
かったんです。
しかし、睡眠の大切さを勉強していく中で
この寝溜めのデメリットを理解できました
でもいきなり寝溜めをするなって言われても
難しいですよね。
私も無理でした。
なので今回は体内時計がずれにくい
寝溜めの仕方を2つお伝えします
平日より寝たい時は？
①仕事の日＋2時間までにする
休みの日くらい仕事の日よりゆっくり寝たいで
すよね。
でも、寝溜めは悪いっていうし…
と悩んでいるあなたへ！
仕事の日＋2時間は眠って大丈夫です
具体的にいうと、私の場合は7時に普段起きる
ので9時までには一度起き上がればよいという
ことになります
2時間までであれば体内時計もズレなくて済み
ます。
寝溜めをした時は、起きてすぐにカーテンを
開けて日光を数分浴びてください
そうすることで、体内時計もリセットしてくれ
ますし、脳も覚醒して起きることができます。
休日に長く寝る場合は普段より早く寝て、普段
起きる時間より2時間まで長く眠れば体内時計
も乱れずに睡眠負債も解消できますよ
休日に長く寝たい方は参考にしてください
②一度起きて仮眠を取る
寝る時間を2時間伸ばしても、まだ眠いあなた
も1度は起きましょう。
お昼まで寝てしまうと体内時計がずれて仕事
の日のリズムに戻すのが大変になってしまい
ます
そして、日光を浴びて一度脳を覚醒させてあげ
てください
そうしないと体内時計がずれてしまって夜の睡
眠に影響が出てしまう可能性があるので。。。
1度起きてご飯を食べたり、家事をしたりして
活動すれば覚醒しますが一息ついた時に眠気
が来るかもしれません
そんな時に15時までに15〜20分までの仮眠を
取るとスッキリします
仮眠の時は、座った状態で眠ることで身体が完
全には眠らずに起きることができます
私は
①14時までにホットコーヒーを飲み②座椅子に
座って15~20分の仮眠をとるようにしています
こうすることでカフェインの効果も使えて寝起
きも目覚めも良くなります
仮眠をとる時は、30分以上の仮眠をしてしまう
と夜の睡眠に影響が出てしまうので注意してく
ださい
うまく仮眠が使えれば体内時計もズレませんし
眠気もスッキリして午後の時間を充実して過ご
すことができるようになります
今すぐできること
まずは、平日と休日にどのくらい寝ているのか
考えてみてください。
平日と休日に起きている時間に2時間以上の差
があったら、あなたの体は休日なのにもっと疲
れてしまうかもしれません
毎日忙しくしているあなただから、睡眠時間が
あまり取れない、質の良い睡眠が取れていない
んじゃないでしょうか？
もし、寝溜めするときには今日お伝えしたこと
を意識してうまく眠気と付き合っていってくだ
さい
そもそも寝溜めをしないためには普段の睡眠
が大切になります。
その睡眠の勉強を一緒にしていきませんか？
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2/3も充実したものにしていきませんか？
あなたの睡眠が改善するように願っています。
それでは。
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
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