寝不足で体調を崩してるあなたに伝えたいこと

睡眠

こんにちは、ふなっぴです

 

 

風邪引いてないですか?

私は年に1回必ずインフルエンザに

なってました。。。

 

 

 

 

インフルエンザとかで体調が悪くなると

最悪ですよね。。。

 

 

・具合が悪い

・頭や身体の節々が痛い

・だるい

・仕事を突然休むことの罪悪感や申し訳なさ

 

 

心も身体も余計に疲れます。

 

 

でも、いま体調が悪かった時のことを振り返る

睡眠不足のことが多かったんです

 

 

 

 

私は睡眠を学び始めてから

体調を崩すことが減りました。

 

 

そのおかげでインフルエンザにもかからなく

なりました。

 

 

今回は寝不足になると体調を崩しているあなた

のお役に立てるように記事を書いていきます

 

 

なぜ睡眠が大切なのでしょうか?

 

睡眠は私たちの体調を整えてくれています。

 

 

しかし、睡眠を取らなければ私たちの免疫力

にも影響を与えます。

 

 

7時間睡眠を取った方と5時間睡眠を取った方

では、2.6倍も風邪を引く確率が高まるという

研究があります。

 

 

私自身も睡眠を考えてとるようになったことで

体調を崩す機会が減りました。

 

 

 

 

私は睡眠をとるために夕食の時間を気にしたり

スマホをいじる時間を気にするようにしてから

睡眠の質や満足度が変化するようになりました

 

 

そのおかげで仕事も遊びも毎日をアクティブに

過ごすことができるようになりました!

 

 

私が具体的にやっていることをこれから

お伝えします

 

 

じゃあどうやって睡眠をとるのが いいんでしょうか?

 

私は睡眠時間を確保するためにやっていること

があります

 

 

それは、寝る時間を決めることです。

 

 

 

 

遅くてもこの時間までは寝て、起きる時間は

このくらいと決めています。

 

 

私の場合は0時に寝て朝7時に起きる生活を

しているため、眠れるように準備します。

 

 

23時には歯磨きや着替えを始めます。

そして、終わって眠気を感じていれば

ベッドへ行きます。

 

 

ベッドに行き、空調を調整します。

 

 

暑いと寝つきが悪く、寝ている間も目覚める時

があるのでお部屋は26度に設定しています。

 

 

 

 

そして、目覚ましも全て整えたら部屋の

電気を全て消して真っ暗な状態で寝ます。

 

 

基本朝は目覚まし時計に合わせて起床しますが

同じようなリズムで数日過ごすと目覚ましより

早く目覚めても満足感は高いです

 

 

今日からのアクションプラン

免疫力を上げるためにあなたは今日から早速

眠る時間と起きる時間を決めてください。

 

 

 

 

眠る時間を決めれば、自然と寝る準備を始める

ようになります。

 

 

また、起きる時間を決めることによって

ゆっくり休むこともできるようになります。

 

 

寝る時間と起きる時間を決めることで睡眠時間

を意図的に作ることができて身体を休ませるこ

とができるようになります。

 

 

 

 

また、ここに睡眠の質を高める行動を取り入れ

てもらえればもっと質の高い睡眠をとることが

できますよ

 

 

寝る時間と起きる時間を決めて睡眠時間を確保

しましょう。

 

 

睡眠をしっかり取って病気に負けづらい身体を

作っていきませんか?

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました

ふなっぴ

 

 

P.S.

 

看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。

睡眠時間だけでどうにかなると思っていても

全く変われず超絶マイナス思考になった私が

 

 

毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し

睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。

6ヶ月で悩む時間が1/8に!

 

 

そんなわたしの

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