こんにちは、ふなっぴです
あなたは太陽にあたっていますか？
陽にあたることができれば
・ビタミンDが増える
・体内時計が整う
・セロトニンが作られる
こんなに恩恵を受けられます
しかも、タダで！
日光に当たるだけでこんなに身体に
いい働きをしてくれます
でも、陽に当たらないとどうなると
思いますか？
・体内時計が狂う
・ビタミンDが減る
・必要以上にストレスを感じる
・うつのリスクを高める
ただ太陽に当たらないだけで
こんなことになってしまうんです
日々できるのに、やらないだけで心も身体も
調子が悪くなっていく…
太陽に当たらない生活をするだけでストレスを
感じやすくて、病みやすくなってうつになるリ
スクがあがります。
そのままうつになったら、今までと同じように
生活をするのが難しくなってしまうかもしれま
せん
私も悩んでました。
今思い返せば私の家の環境は最悪でした。
日中は仕事をしていることが多いし
帰ってくるのが夜だからカーテンの
開け閉めが面倒で開けない
仕事が休みの日や、夜勤の日でも私の住んでい
た家がもともと午前10時までしか日光が入り
ませんでした。
『木やビルに日光が遮られてしまうので日光に
あたれないから意味ないや』って思ってました
だから、余計にカーテンを開けていません
でした
しかも、私が勤めていた病院はうちから徒歩
5分以内だったので日光に当たる時間も短い
そんな生活だったので、よく日光に当たって
いたのかと言われたらNOです。
だから、悩み事は溜め込んで、勝手に解決しな
い悩みがたくさん。
そんな生活だったからストレスもたくさん感じ
るし、悩むのが辛くなることが多かったです。
この記事を読んでいるあなたはきっと太陽が大
切って思っているからここまで読んでくれてい
ると思います。
あなたには私みたいになってほしくないと思う
ので、これから変えられることをお伝えします
太陽に当たるためにおすすめの方法
カーテンを開ける
まずは、カーテンを開けましょう
カーテンを、開けないともともと日光を拒否し
ているのと同じなので。
カーテンを開けるだけで、強い朝日が入ってく
るので浴びるだけで、体内時計をリセットして
くれます
でも、カーテンまで距離があるしめんどいと
思うあなたにおすすめの方法は
『動線を決めておくこと！』
私は
①朝起きる②ベッドから出る
③カーテンを開ける④トイレに行く
この流れでスムーズに歩けるように
道を作っておきました。
他のスペースに物があるのは、まずいいんです
この道を作っておけば、物にぶつかったり
踏んだりしないからストレスを感じないです
獣道みたいな感じですね笑
最低限の努力で成果を得ましょう。
窓の1m以内に入って陽に当たる
なんで窓の1m以内なのかというと直射日光
の強い日差しに当たる必要があるからです
朝余裕があれば窓の1m以内に入ってぼーっと
陽に当たると効果的ですよ
もし、難しければお昼休みや日中に直射日光を
浴びられるようにしてくださいね。
時間は60分程度
日光にどのくらいあたったらいいのか
わからないですよね
ただ1分陽にあたればいいのかというと
そうではありません。
時間は60分~90分が必要だといわれています。
でも、普段建物の中で仕事をしていると
なかなか難しいですよね
・外を歩く時間がない時は窓の近くで過ごす
・通勤などで15分歩けるときは歩く
これだけで体の調子もかわり
睡眠も変化していきますよ
今すぐできること
なんと言ってもまずは
『カーテンを開けましょう』
これが太陽に当たるための第一歩です
太陽に当たる習慣を作って体内時計が整って
夜もぐっすり眠れる習慣を作っちゃいましょう
その習慣を作るためにも
今すぐできてすごく効果的な物があります。
それはアウトプットです
今学んだことや感想を言語化することによって
記憶に残りますし、今まで読んでいた時間を
無駄にせず済みます
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それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
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