こんにちは、ふなっぴです
夜勤の前ってちゃんと休めてますか？
私は今振り返ると夜勤を始めてからうまく休め
ていませんでした。
だから夜勤中はすごく眠いし、仕事も進まない
し、だるいしだったんですよね。
でも、なんであんなに休めなかったのでしょう
か？
今回は私の体験をもとに考えていきます
なんで夜勤前は休めないのか？
もし、夜勤の前にちゃんと休むことができてい
たら夜勤の仕事も日中と同じように
・次々にやることが考えられるし
・患者さんへの対応も余裕を持ってできるし
・判断が必要なときに、的確な判断ができる
結果、仕事もスムーズに終わって、残業もなく
家に帰って休めますよね
必要な睡眠が取れるから身体の疲れも取れる
し、メンタルも安定して仕事をやり切った達成
感があります
しかし、夜勤前にしっかり休めないと
・寝不足で仕事に行く前から疲れてる
・仕事に行く前に考えごとばかりする
こういうこと多くないですか？
私はいつも夜勤前は不安で
『今日の夜中は何もないといいな
仕事は終わるかな、夜起きてるの辛いな』
って、思ってました。
でも、そもそもなんで休めなかったかと言うと
生活リズムが乱れて『質の良い睡眠が取れてい
なかったから』なんです。
実際に、人は朝起きて夜は眠るようにリズムが
できています。
しかし、夜勤はそのリズムに逆らって活動して
いるようなもので、身体のホルモンバランスが
崩れやすいんです。
その結果、普段通りに体を休めることができず
に疲れが取れなかったり、考え事ばっかりして
しまうんです。
毎回夜勤のたびに、仕事にいくのがおっくうで
大きな不安感を感じながら通勤することになっ
たら。。。
疲れが取れない状態で夜に仕事をするから眠く
なって全然進まないし
精神的にも、不安定になるから落ち着いて仕事
もできないし、自信もなくて動きも悪くなる
失敗したら余計に落ち込んで夜勤なんかやりた
くないって病院で働くことをやめちゃう可能性
まであります
せっかく病院で看護技術や看護のやり方を学ぼ
うと思って働きだしても、学ぶ前に病んでしま
うかもしれません。
こんな状態になるのは嫌ですよね。
実際に私は、この最悪な状況の一歩手前までい
きました。
そして、夜勤のたびにとても辛くなってました
しかし、私が睡眠と出会い睡眠を勉強したら
ちゃんと休めるようになったし、マイナス思考
にもならなくなりました
今回はその方法をお伝えしちゃいます
私が実践していた3つのこと
1.日中日光を浴びない
夜勤前ってどうやって過ごしていますか？
私は、日勤⇨準夜勤⇨深夜勤の勤務をしていま
した。
そのうち
準夜勤は15:30〜0:30
深夜勤は0:00〜9:00 でした。
そのため深夜勤の時は22:00には起きて
23:00に家を出ていました。
私の病院では
準夜勤⇨休み⇨深夜勤という流れでした
具体例を挙げると
4日の15:30〜5日の0:30まで勤務
5日の0:30~23:59まで休み
6日の0:00〜9:00まで勤務
という流れです
私は準夜勤が終わると1:00に帰宅してから
シャワーを浴びて2:00には眠っていました
深夜勤前は午前中の時間を無駄にするのが嫌だ
ったので、朝は9〜10時頃に起きて午前中から
外出していました。
ウィンドウショッピングをしたり、ご飯を買い
に行ったり、カフェに行ったりしていました。
だから、日光には当たって過ごしていました。
そのせいで知らず知らず夜勤前に体内時計を日
中のリズムに戻してしまっていました。。。
知らないうちに夜勤前に仮眠をとっても夜中に
眠くなってしまっていたんだと思いました。
そこで、夜勤前はもったいない気持ちもあり
ましたが、過ごすように変えてみました。
すると、日中は家の中で過ごせるようになると
眠くなるリズムが変わって、リズムをずらすこ
とができて眠れるようになりました。
そこから私は、午前中は外に出ず、家の中で動
画を見たり、本を読んだりして過ごすようにし
ています。
そして、ご飯は16時頃に食べておにぎりや味噌
汁を食べていました。
18時前にはスマホやめて
19時には仮眠をとるようにしていました。
こうすることで22時にスッキリ起きることがで
きるようになりました。
22時から夜勤中の食料を買いに出かけて、帰っ
てきてから職場へ行く準備をして23時には、家
を出られるようにしていました。
家の中でも、できることは多く、趣味の時間を
充実させることもできて満足度が高かったです
2.90〜180分の仮眠をとる
先ほど1で述べた通り、私は19〜22時に仮眠を
とっていました。
その時は、90〜180分を目安にしていたため
この時間に仮眠をとっていました。
この時間に眠ることができれば、寝起きは良か
ったです。
仮眠を取る前はなるべくスマホをいじらないよ
うにしていました。
でも、どうしても友達からの連絡があったとき
に対応して、寝る時間が遅くなったり寝る前の
スマホがやめられなくなる時もありました
そのときはあまり眠る時間が取れませんでした。
でも、ベッドの上で目を瞑るだけでも、頭がス
ッキリして、仕事をすることができました。
もし、寝る時間がない方も横になって身体を休
めることに集中すると仕事もすんなり終わるこ
とができますよ
私はこの流れで夜勤前は仮眠を取っていました
①寝る1時間前にはスマホをやめる②リラック
スをする③仮眠をとる
これだけ意識できれば睡眠が変わります
3.寝れない時はアイマスクを使う
どうしても寝たいのに眠れない時ってあります
よね？
そんなときは、『アイマスク』を使用すると眠
りやすくなりますよ
私のおすすめは『ホットアイマスク』です
これを使うと、目元が温まって気持ち良い
ですし、日々酷使している目からくる眼精
疲労も軽減できます。
アイマスクを使えば視界も暗くなりますし
リラックスもできます。
横になっている状態で使っていると思いま
すので体を休めることもできます
スマホの使い過ぎや寝れない時にはアイマ
スクをつかって夜勤前の体力を温存できた
らいいですよ
今すぐできること
まずは、日中なるべく日光に当たらずに家の中
で過ごしてみてください
家の中で過ごすのは、最初は抵抗があるかもし
れません。
しかし、映画を見たりアニメを見たり、家事を
したりやることは意外とあります。
体力を温存しておけるので夜勤中も眠くならず
に働くことができます
今回お伝えした残り２つも実践してもらえると
より夜勤は眠くならずに終えることができると
思います
あなたの夜勤が少しでも早く終わるようになっ
てくれたら嬉しいです
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
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