こんにちは、ふなっぴです
お昼ご飯を食べると眠くなりますよね？
そんなあなたに向けて！
今回はお昼寝の効果とおすすめの方法を書いて
いきたいと思います
そもそもなぜお昼ご飯を食べると眠くなると思いますか？
それは、ご飯を食べて満足感が出るから
もう一つの理由は睡眠不足だからです
お昼ご飯を食べて眠くならなければ
午後の仕事も眠くならない
眠気と戦うストレスもない
仕事が終われば早く帰れる
午後に眠気がないだけで、仕事も早く終わるし
早く家に帰って趣味の時間を作ることもできま
すよね
でも、午後の眠気に襲われたら…
仕事も終わらない
残業もする
寝る時間もなくなる
午後に眠気があるだけで自分の趣味の時間も無
くなっちゃうし、ましてや寝る時間まで遅くな
ってしまう
そして次の日は起きるがつらくてそのまま仕事
に行く生活が続いていくって考えただけでも最
悪な未来しか待ってなさそうですよね
私もお昼ご飯を食べた後は頭が回らなくなって
仕事の効率も下がるし、考えられなくなってい
ました。
だから、いつも帰るのが遅くなっていました。
こんな生活を抜け出したかったので、私はいろ
いろと調べて実践した結果、昼寝にたどり着き
ました。
この昼寝を取り入れただけで
お昼ご飯のあとの眠気と戦わない
仕事も早く終わるようになった
帰る時間も早くなった
こんなにも変わることができました。
そこから私は昼寝を取るようにしています。
今回は、私がやっているおすすめのお昼寝の
仕方をお伝えします
おすすめのお昼寝の方法
それは、20〜30分椅子に座ったまま眠る
です
お昼寝というと家じゃなきゃできないイメージ
もあると思いますが、私は休憩室でやっていま
した。
そこで、効果を実感できていた方法になります
そのやり方はこの3ステップ
STEP①お昼寝と一緒にカフェインを摂る
あなたはカフェインって摂りますか？
カフェインといえば眠くなった時に摂るもので
寝る前にとったら逆効果なんじゃないかと思い
ますよね？
でも、カフェインは摂取してから30分くらいで
効果が出てくるんです！
なので、これを利用して目覚めを良くすること
ができます！
しかも、カフェインが効いている時間は4時間
程度といわれます。
なのでお昼休憩から仕事が終わるまでのほと
んどの時間効いている状態を作れるんです！
お昼ご飯を食べる時に一緒にホットコーヒーや
紅茶を飲むと効果的です
STEP②うるさすぎない環境を作る
うるさすぎると眠れませんが、逆に静かすぎて
も眠れない時ってありますよね。
家でも家族がいた方が眠れませんか？
休憩室だと他のスタッフもいておしゃべりをし
ているから寝るにはうるさい環境ですよね。
そこでイヤホンをするとちょうどよく、外の音
を遮ることができます
自分で眠ることのできる環境を作っていきまし
ょう
STEP③20分後にアラームをつける
30分以上の仮眠は眠りが深くなってしまい逆に
起きるのがつらくなったりしてしまう可能性が
あります。
お昼休憩の仮眠は20分程度にすることでスッキ
リと起きることができて午後も元気に働くこと
ができるようになりますよ
今からできること
これからお昼寝をするためにまずはホットコー
ヒーや紅茶を飲んでください。
これをすることで目覚めも良くなりますし
午後もテキパキ動けるようになりますよ
大企業でも取り入れられているお昼寝をするこ
とで午後の生産性が上がります
仕事だけでなく、プライベートでも取り入れる
ことで充実感が増すこと間違いなしです
日々忙しくしているあなただからこそ睡眠を大
切にして健康に過ごすことができるようになっ
てくれたら嬉しいです。
それでは。
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
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