こんにちは、ふなっぴです
突然ですが
午後に眠くなって仕事も手につかない
そんな経験したことありませんか？
私はお昼ご飯を食べてから座って記録しようと
すると、眠気が襲ってきて全く進まない
なんてことがよくありました。
でも、睡眠のことを学んだらと午後やってき
てた眠気は夜の睡眠が原因だったのかもしれ
ないと気付きました
今回午後の眠気が強くて仕事の効率が悪いと
感じているあなたのために書いていきます
なぜ睡眠が仕事に関係するの？
睡眠不足じゃなければ頭が冴えてますよね♪
そうすれば、やるべきことの順序がどんどん立
てられて仕事を片付けることができますよね
眠気が来なければ！
仕事が早く終わる
早く家に帰れる
趣味の時間が増える
結果として
仕事とプライベートと両方を充実
させることができます。
でも、睡眠不足だとどうなるの？
って思いませんか？
睡眠不足についてアメリカでこんな実験が行わ
れました
『6時間以下の睡眠を10日間続けると24時間
徹夜したのと同程度の認知機能になる』
という研究結果があります
認知機能が下がるとどうなるかというと
集中力・注意力・判断力
感情のコントロール など
全ての機能が低下します
つまり、睡眠不足の状態が続いてしまうと…
仕事は終わらない
眠気と戦わなきゃいけない
ミスも増える
ということは、仕事が終わらずにたくさん怒ら
れ、今日も残業するっていう最悪な流れが出来
上がってしまいます。。。
そして、家に帰って寝ても疲れが取れずに前日
の疲れが残っている状態で仕事をすることにな
ってしまうかも可能性があるんです
わたしも睡眠不足だと仕事の効率が下がりやす
かったんです。
そこで私は、睡眠時間について調べて、実践す
ることで効率の上がる睡眠時間が分かりました
今回はその時間についてお伝えします
必要な睡眠時間とその取り方
成人の方が健康に過ごすには7時間程度の睡眠
は必須と言われています。
また、睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の
質もあげないと意味がないんです。
睡眠が取れなくて、なかなか仕事の効率も上が
らないあなたには『最初の90分を最も大切に』
してほしいです。
なぜかというと、最初のノンレム睡眠が1番深
くて深く眠れれば成長ホルモンが全体量の70
〜80％分泌されるからです。
私が最初の90分を大切にするためにやって
いる方法がこれです
①満腹までご飯を食べない
満腹までご飯を食べないことで、消化にも時間
がかからないようになります。
②スマホのアラームをセットしておやすみモードにする
寝る直前にスマホを使ってしまうと脳が興奮し
て眠れなくなってしまうのでスマホから離れる
ために先にアラームをかけておきましょう
③寝る30分〜1時間前に足湯をする
寝る前に40度のお湯に10分〜15分程度浸かる
と身体が温まり深部体温が上がります。
その深部体温がだんだんと下がり、寝る時間に
なったら眠気がやってきて眠ることができるよ
うになります
④リラックスしながら読書をする
寝る前に読書をすると記憶にも残りやすくなり
ますし、ストレス解消にもなります
⑤眠気がきたら寝る
眠気がきたらベッドに行って寝ましょう
この眠気は我慢しなくても良い眠気なのでぐっ
すりと眠ることができます
⑥起きたら日光を浴びる
アラームで起きたらまずカーテンを開けて日光
を浴びましょう。
日光を浴びるとこで体内時計も整うし、脳も覚
醒して気持ちよく起きられます
この6つを実行するだけで、しっかりと睡眠がとれて
仕事もスムーズにできるようになります
今すぐできること
まずは、今日の夜ご飯を満腹に食べるのをやめ
てください
そこをクリアできれば、あとは寝るまでスムー
ズに過ごせます
夜満腹になると何もしたくなくなって、結局ス
マホと向き合っているだけになりがちです。
それなら足湯をしてリラックスして眠る方が身
体にも心にも優しいですよ
あなたの睡眠の質が高まって健康で意欲的に仕
事に取り組めるようになったら嬉しいです
それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
6ヶ月で悩む時間が1/8に！
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