こんにちは、ふなっぴです
ネガティブになることってありませんか？
私は良くありました。
ネガティブになるといろいろと不安なことが頭
を巡ってどんどんマイナス思考になってしまい
ますよね
そこから、自己否定まで始まってどんどん辛く
なりませんか？
なぜ、ネガティブになるのでしょうか？
ネガティブにならなければ
・考えることもあまりマイナスにならない
・自己肯定感も低くならない
だから、考え込むことなくなって、自己否定も
しなくなりますよね。
でも、ネガティブになると
・マイナスな想像をしてしまう。
・自己肯定感も下がる
こんな風にネガティブになってしまうと、考え
ることがどんどんマイナスになりますよね。
そのうち病んで心が辛くなって、最悪うつにな
る可能性もあります。。。
私自身マイナス思考になりがちだったので自己
否定をよくしてしまって辛くなっていました。
しかし、私は睡眠を大切にしたことで、ネガ
ティブにならずにプラス思考になることがで
きました。
今回は、私がプラス思考になるためにやって
きた睡眠の変え方をお伝えします
睡眠の変えた方法
1.朝起きて日光にあたる
朝起きた時に日光にあたっていますか？
私は意識してませんでした。
日光に当たると
・体内時計が整う
・ビタミンDを作ってくれる
・セロトニンが作られる
そのおかげでホルモンバランスも整うし、ネガ
ティブになるのも抑えてくれます
日光にあたっている人とあたっていない人で
ネガティブになるのかも変わってしまいます
だからこそ、日光に当たることは必要なんです
でも、日光に当たるのって難しいですよね
そこで、私がやっている方法をお伝えします
①朝起きる②カーテンを開ける③白湯を作る
④顔を洗う⑤窓の近くで白湯を飲む
です
これをやるだけでも日光に当たることができ
ます
また、通勤中は日向を歩いたり、勤務中も窓際
にいれられる時はいるだけで、十分日光に当た
ることができます。
家の中も明るいですが、太陽はもっと明るくて
体内時計を整えてくれるのでやってみてくださ
いね
2.寝る3時間前までにアルコールをやめる
寝る直前までアルコールを飲んでませんか？
美味しいし、楽しくなるからどうしても進ん
じゃいますよね。
私は飲む時は大体ビール350ml1本、チューハ
イ350mlを2本程度飲んでいました
私自身もビールを飲むのが好きで、よく飲んで
いるのですが、たくさん飲んだら次の日の朝
起き上がるのが辛くなるんですよね
毎日朝から元気でいたいって考えてるのに
次の日が辛いなんて矛盾してますよね
そこで私は、飲む量を350mlのビール1本
に減らしました。
すると、眠ることもできるし、夜トイレに起き
ることも無くなりました。
そんな私はどんなふうにお酒を減量したのか
というと
①手元に常温の水を置いておく
②ビールをコップに入れて飲む
③ビールを飲み終わったら水をコップに
入れる
④ビールと同じように飲む
お酒を飲んでも水を飲んでも最初の一口
以外の満足度って変わらないことに気が
つきました
そこからやっています。
あなたもお酒を減らして睡眠をとりませんか？
3.読書する
読書ってしてますか？
読書をすると、ストレス解消になります
自分の知らないことを知ることもできます
ストレス解消しながら新しいことを知れたらワ
クワクするし一石二鳥だと思いませんか？
私も、もともと本は好きじゃなかったんです。
本を読むって集中力もいるし、活字を読むこと
がめんどうと思っていたんですよね。
でも、あるとき動画を見ていたら、社会人で勉
強する人の平均は1日6分。
衝撃でした。
だからこそ勉強しないと時代に取り残される
し、一般常識がない看護師になってしまうって
危機感を覚えたんです
そこから、少しずつ本を読むようになりました
私が最初に読み出したのは『自己啓発本』
ただ、そこからいろんな本を読むようになって
今では30分以上軽く読書をできるまで成長でき
ました。
そして、本の楽しさにも気づくことができました。
ネガティブになってしまう方は、現実より本の世界
に飛び込んでみてください！
本を読めば自分の世界も広がっていかに井の中の蛙
として暮らしているのかを痛感すると思います。
今すぐできること
まずは、靴を履いて外に出て日光に当たってく
ださい
最初の一歩が1番大変なんです。
ここで立ち止まってしまう人が多いからこそ
今から靴を履いて外に出るだけで周りと差を
つけることができます
あなたにはたった一回の人生をネガティブな
まま過ごして欲しくないんです。
だってネガティブを抜け出して、落ち込むこと
も減ったらそれだけ心に余裕もできるし、もっ
と目の前が明るく見えるようになるから
また、今回お伝えした3つを試してもらえれば
睡眠をしっかり取れるようになります。
そして、ネガティブをだんだんと抜け出して
前向きな考え方になって行動力も上がります
これからあなたがこれから少しずつポジティブ
に変わっていけることを願っています
それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
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