こんにちは、ふなっぴです
夜勤をしていると、平日4日勤するより
リズムが乱れませんか？
リズムが乱れるとなかなか寝付けなかったり
起きるのが辛かったりしますよね
私は特に0時から9時までの勤務が終わった日の
夜はなかなか眠れずに体内時計を戻すのが大変
でした
5年も夜勤をしていると体調を崩す時もあるし
あんまり眠れずに仕事に行くこともありました
そんな生活をして何が起こったかというと
ネガティブな考えに悩まされて仕事に行く
ことがすごくストレスに感じる時があって
その回数が1年の中でどんどん増えるんです
1年目より2年目
2年目より3年目
そして5年目
0時から働くために20時から仮眠を取って
起きてもそこから
・患者さんは大丈夫かな
・先輩や後輩とうまくやれるかな
・夜中起きるの辛いな
そんな考えが頭の中をぐるぐる巡って
夜勤が始まる前にもう疲れています。
そして、ふと考えるんです。
この生活をあと30年以上ずっと続けて
いけるんだろうか…
毎年悩むことが増えてそのたびに心が苦しくな
って、せっかく看護師になったけど、その楽し
さも分からなくなります。
そして、人生こんなでいいのかなって漠然と
不安を感じたんです。
普通に考えてめちゃ辛いですよね
あと何年こんなに悩むのか分からないんだから
今回はそんな私が夜勤をしていた時に
体調とメンタルを崩さないために
していた方法をお伝えします。
なぜ交代勤務でリズムを整えないといけないのか
交代勤務をすると、どうしても朝起きて夜に眠
るというリズムを整えられません。
すると、質の良い睡眠をとれず
生活習慣病や睡眠障害によるうつ
になる可能性も高まります。
今はまだ身体に異変がないから大丈夫と
思っていても知らないうちに身体に睡眠
負債が溜まっています。
生活習慣病になってしまったら
病院に通って、薬をたくさん飲んだり
睡眠障害でうつ病になってしまったら
今と同じに戻ることは難しくなると言
われています。
もし、あなたが今から睡眠について
知識を持っておかないと
人生100年時代と言われているこの時代
若いうちにこんな病気になってしまったら
生きている半分以上は病気と付き合ってい
くことになってしまいます。
リズムを整えたらどうなるのか？
睡眠のリズムを整えられたら生活習慣病や
睡眠障害になるリスクを下げられます。
また、質の高い睡眠が取れるようになるため
身体の疲れも取れて睡眠の満足感も高まります
そうなれば、長い人生も苦しい時間は
短くなりますよね♪
どうやってリズムを作るのか？
9時〜17時に働く場合
朝から夕方まで働く時は
・太陽光を浴びる
・寝る前はリラックスできる環境を作る
・寝る前にカフェインはとらない
この3点に気をつけました。
・太陽光を浴びる
太陽光を浴びることで体内時計が整います。
・寝る前はリラックスできる環境を作る
リラックスできる環境を
具体的に説明すると
1.寝る前はスマホを見ない
2.白湯を飲む
3.明日の予定を立てながら眠くなったら寝る
この3つを実践すれば自然と眠るモードに
なっていきます。
・寝る前にカフェインはとらない
寝る前にカフェインを摂ってしまうと
眠れなくなってしまいます。
寝る前にコーヒーや紅茶は取らないように
するのがおすすめです。
夜勤で働く場合
夜勤で働く時はこの3つを意識していました。
・仮眠の3時間前には食事を終える
・90~180分の仮眠をとる
・夜勤中の休憩も仮眠をとる
・仮眠の3時間前には食事を終える
仮眠の3時間前に食事を終えることが
できれば質の高い仮眠が取れます
・90~180分の仮眠をとる
90-180分が身体のリズムでちょうど
起きやすい時間になっています。
・夜勤中の休憩も仮眠をとる
夜勤中も20分程度仮眠を取れれば
その後も仕事ができます
今すぐにできるアクションプラン
日中働く場合はまず太陽光を浴びましょう。
そして、体内時計を勤務に合わせましょう。
日中のリズムが整えば、夜勤へのリズムも
整えることができるようになります。
お昼のリズムを整えるところから始めて
質の高い睡眠を取れるようになりませんか？
私がいつでもお手伝いしますよ。
それでは。
最後までご覧いただきありがとうございました
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
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