こんにちは、ふなっぴです
いびきって気になりますよね
いびきの1番困るところは自分ではわからない
ところですよね。
そもそもいびきってなんでかくの？
いびきをかかなければ
・家族や友人に聞かれず恥ずかしくない
・家族にうるさいって言われない
・睡眠の質が下がらない
いびきをかかないだけで、睡眠もしっかり取れ
るし家族にも迷惑をかけないし、いいことばか
りですよね。
でも、いびきをかいてしまうと
・家族や友人に聞かれて恥ずかしい思いをする
・家族にうるさいって言われ嫌な気持ちになる
・睡眠の質も下がってしまう
こんなに自分の知らないところで、相手を不快
にさせてしまっていることもあります。
いびきは、その日の疲れやアルコールによって
引き起こされると言われています。
筋肉が緩み、舌が気道を狭くしてしまうためい
びきが出ます。
風邪をひいた時や、お酒を飲みすぎた日など
一時的にいびきをかくくらいならそこまで心
配はありません。
しかし、1番問題なのは毎日のようにいびきを
かいている時です
毎日いびきをかいているということは、気道を
狭くするということは身体に酸素がうまく取り
込めない状態になっています。
身体に酸素をうまく取り込めないと、身体の疲
れも取れず熟眠感もなくなってしまいます。
毎日、いびきをかかなければ大丈夫と言われて
も実際気になりますよね。
私も、友達の家泊まった時にいびきをかいてい
ることがあって恥ずかしい思いをしたことがあ
ります。
こんなに恥ずかしい思いをもうしたくないと思
って私は、必死に改善策を探しました。
そして、色々試した結果この2つを意識するよ
うになってから、いびきをほとんどかかなくな
りました。
今回は私がやっている方法2つをお伝えします
私がやっている2つの方法
深酒をしない
飲酒をすると、舌が喉に落ち込み気道を狭くし
やすくなってしまいいびきをかく原因となって
しまいます。
よく眠りたいと考えていても、深酒をしてしま
ってはよく眠れずに逆効果ですよね。
そこで私は、ビールを350ml1本までにしました。
具体的な順序は
①ご飯を作る②ビールを開ける③ビールを飲み
終わったら炭酸水にする
この流れを守れれば食事も満足にできますし
睡眠もしっかり取れるようになります。
ビール350ml1本ってなんか少なく感じます
か？
でも、よく考えてみてください。
1人で家でお酒を飲んでいて、350mlの缶を1本
開けるのにどのくらい時間がかかりますか？
私は、食事を始める時に飲み始めますが、そこ
から食事の方に集中して食事が終わってもビー
ルが残っていることも多々ありました。
また、飲み終わってしまっても新しく缶を開け
なくても満足感が高く食事が終わります。
そこから私は、ビールを350ml1本で十分なん
だということに気づきました。
もっとお酒が欲しくなったら炭酸水を飲んで
ください。
きっと口が寂しい、お酒を飲んでいる自分が好
き、お酒を飲みたい理由はきっとあると思いま
すが、1本で終わりましょう。
睡眠が変わって、次の日も充実した日を過ごせ
ますよ
疲れを溜めない
疲れているときもいびきをかきやすくなります
毎日仕事やプライベートで忙しいと思いますけ
ど、あなたの身体のことはあなたにしかわかり
ません。
仕事が終わらなくて、毎日疲れてしまうあなた
は、今日やらなきゃいけない仕事と明日でも良
い仕事の区別をしてください。
会社勤めのあなたの仕事はあなたがいなくても
誰かが代わってできる仕事の方が圧倒的に多い
です。
その仕事を自分しかできないと抱えてしまうと
ストレスもかかりますし、仕事の量も増えてし
まって余計にあなたを追い詰めてしまいます。
だからこそ、仕事に優先順位をつけてください
具体的には
①今残っている仕事を全部書き出す
②自分にしかできないことをピックアップする
③今日やらなきゃいけないことをピックアップ
する
④今日やることだけやって帰宅する
チームで働いているとどうしても、自分だけ先
に帰ったり、やることを投げたりできないって
思ってしまいますよね。
でも、逆にあなたが頑張りすぎて倒れてしまっ
たら…
あなたはきっと
・仕事を休んでしまって申し訳ない気持ちに
なる
・体調も悪い
こんな状態で最悪ですよね？
一方の会社側はというと
・あなたがいないから別な人が仕事をやらな
きゃいけない
・他の人に負荷がかかって他の人も体調を崩
す可能性が高くなる
どうしても、自分のことばかり考えてしまいま
すよね。
でも、会社で残される側のことも考えると、そ
の日に最低限できることを出勤の日にできるこ
とがどれだけ価値があるのかわかりますよね
身体が辛くても周りの人は気づいてくれません。
周りの人が気づいてくれるのは体調が悪くなっ
てからです。
だからこそ、勇気をもって帰って、次の仕事の
時にやれることをやるのが大切なんです。
今すぐできること
まずは、今日から自分の仕事について考えてみ
てください。
今日やったことは果たして自分にしかできなか
ったんだろうか？
他の人でもできたんじゃないか？
これを考えて働けるようになれば、自分の体調
とも向き合えるようになります。
何より睡眠の質が上がって、疲れも取れるし満
足度も上がります！
睡眠時間を削って働いても、効率は落ちるだけ
です。
あなたの睡眠が改善してワークライフバランス
が取れるように、仕事と睡眠について考えてみ
てくださいね。
それでは。
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
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