こんにちは、ふなっぴです
夜寝れない時ってありませんか？
夜寝たいのに眠れないと次の日のことも考えち
ゃって焦りますよね
私も寝たいのに寝れなくて焦ってそのまま寝付
くまでに時間がかかった経験が何度もあります
でも、寝付けない時ってどうしたら良いのか
わからないですよね。
今回は、寝付けない原因について書いていき
ます
なぜ寝付けないのか？
そもそも、なんで寝れないのでしょうか？
もし、スムーズに眠れていればこんなことに悩
むこともなく、眠い時に寝れて翌朝起きられま
すよね！
寝付ければ
睡眠時間も確保できる
睡眠の満足度も上がる
睡眠の質の指標にも、寝つきが良いがあるくら
いですから、質も良いはずです。
毎日こんな生活ができれば、次の日も朝から活
動的に動けて、的確な判断もできて仕事にも集
中して取り組めます！
でも、寝付けないと
寝るのが遅くなる
寝つけなかったと思う
結果として睡眠の質は下がって、寝ても身体が
だるかったり、眠かったり、疲れが取れない状
態で仕事に行くことになってしまいます
この状態で仕事にいけば…
仕事がだるい
ミス連発
仕事が終わるまで時間がかかる
結局1日がうまく行かなかったって思う原因に
なりかねません。
私自身寝付けずに次の日の仕事は頭が回らなく
て全然仕事が進まないこともありました。
でも、睡眠の勉強をして寝れない原因を知って
からは、気をつけるようにしたことで、夜しっ
かり眠ることができるようになりました
その寝れない原因は3つありました
寝れなかった3つの原因
①寝る前のカフェインを含む飲食
寝る直前に食事を普段通りにとってしまうと
眠れなく原因になります。
理由は、寝るまでに消化が終わらないからです
寝る前にある程度消化が落ち着いていないと、
スムーズに眠ることができません。
また、ご飯を食べた後に眠気が来ても、消化を
しているため、睡眠の質は悪くなってしまいま
す
寝る直前までご飯を食べていませんか？
寝つきを良くしたいなら
・寝る3時間前までに食事を終わらせる
・時間が空かない場合は食べる量を減らして消
化に良いものを食べる
を意識できれば、ちゃんと身体を休めることが
出来るようになります
やり方は
①寝る時間を決める②寝る4時間前に食事を始
める③寝る3時間前に食事を終わらせる
もし、時間がなければ
①寝る時間を決める②食事するものを消化の良
いものにする③腹8分目で食事を終わらせる
④1〜2時間は空けて寝る
こうするだけで寝つきが良くなりますよ！
スマホをやめる
寝る直前まで、スマホを使っていませんか？
私は、本当に手放せませんでした。
スマホ1台あれば、『暇』っていう悩みを解消
できるのでずっと使ってました。
夜は動画を見ていることが多かったんですけど
長い時間見てから寝ようとしても寝れないんで
すよね
目がさえちゃうし、楽しいやつしか見ないもん
だから脳も興奮しててなかなか眠れませんでし
た
それで、次の日の仕事に影響が毎日と言ってい
いほど出ていたので毎日仕事もハードモードで
した
ずっとこんな辛い仕事をするのは嫌だったので
スマホと離れる方法を調べていくつか実践しま
した
その結果、寝る1時間前にスマホをやめて読書
をすることが1番効果的でした
寝る前に読書をするだけで少しでもいろんなこ
とを知ることができます
もし、ビジネス本や自己啓発本だったら、明日
から使える考え方に出会える時もあって、自分
の知識の幅も広がります。
ストレス解消にもなるのでおすすめです
ストレス
今日あったことを振り返ったり、仕事や人間関
係でストレスを強く抱えていると、交感神経が
活発になってしまいます
こうなるとなかなか眠ることができなくなって
しまいます。
この状態だと、仕事や人間関係以外にも眠れな
いこともストレスになってしまい、余計に眠れ
なくなってしまいます。
私はこんなときは
①好きな音楽をかける②タイマーで切れるよう
に設定する③部屋を暗くする④リラックスする
こうすることでリラックスできて、ストレスも
解消できます。
ストレスを減らすことができたら、睡眠も取れ
るようになりました！
今すぐできること
まずは
寝る前の食事の時間を気にしてください
寝る前の食事から気を遣うだけでも寝つきが良
くなっていきます。
寝つきが悪くなる原因は日々の習慣の中に隠れ
ていることがあるので、自分の生活も見つめ直
すきっかけになってくれたら嬉しいです
そして、あなたの睡眠が改善してくれることを祈っています
それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
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