こんにちは、ふなっぴです
睡眠不足と飲酒した後の状態ってピン
ってきませんよね
私も最初はどういうこと？
って思っていました。
睡眠不足じゃなければ、頭もしっかり回ります
し、的確な判断もできますよね
朝起きた時から、気持ちもリセットされている
し、気分もいい状態です
しかし、睡眠不足だと
・朝起きた時に身体はだるい
・眠いし、ぼけーっとする
そんな経験をしたことはありませんか？
その状態が仕事の時まで続くと、、、
・正確な判断もできない
・いつもやっていることもスピードは半分以下
・仕事は終わらないし、ミスばっかりしている
そんな状態になるかも…
私自身も、睡眠不足で仕事の効率は最悪。
余計な眠気とも闘うことになってミスしては怒
られ、寝ては怒られ、全然いいことありません
よね
そもそもなんで飲酒と関係があるのか？
もし、睡眠がしっかり睡眠が取れていれば
脳も冴えているので
・脳内の記憶を引き出す・論理的に考える
・感情をコントロールする
・適切な判断をする・注意力を維持する
など働くためには必要な力を最大限に発揮でき
ます
逆に睡眠が取れていないと頭も働かなくなって
しまいます
ここでひとつ実験を紹介します。
『1日に8時間睡眠が必要な人が6時間しか睡眠を
取れない生活を10日間継続すると24時間ずっと
眠らずにいるのと同じ脳の状態になる』
と実験でわかっています
24時間眠らずにいる状態は『ほろ酔い状態』
と同じような状態になってしまうんです
この状態がどういう状態かというと
・やるきがでない
・記憶力が下がる
・論理的に考えられない
・感情がコントロールできない
・適切な判断ができない
・注意力がない
働くために必要な力が睡眠不足なだけで
こんなに下がってしまうなんて最悪な状態
ですよね
私も、睡眠不足で仕事をしていた時は
頭も回らず、ミスばっかりでした
だからこそ、睡眠をとるだけで
仕事の効率も上げることができました。
そのために私がやったことを3つお伝えします
睡眠時間を確保するためにやったこと
スマホをやめる
スマホをずっといじってるから寝る時間が遅く
なっていませんか？
もし、あなたが毎日6時間しか眠れていなかっ
たとしてスマホをいじっている時間はどのくら
いありますか？
私は仕事が終わって、家に帰ってからスマホを
3時間くらいはいじってました
3時間もいじって何をしているのかといえば
ゲームや動画を見たり、SNSをしたりです。
仕事が早く終わったら余計に長い時間いじって
ました。
毎日ミスばっかりで、仕事も遅くて、これじゃ
ずっと使えない人って判断されてしまうと危機
感を覚えました。
そして私はスマホをいじる時間を1時間睡眠に
あててみることにしました。
実際には
①22時までスマホを使う②22時になったらお
やすみモードにする③寝る準備をする④23時に
は寝る
この流れで過ごしていました。
スマホは結局、開いているだけで目的ができて
しまいます。
だからこそ、時間を決めてスマホから離れるこ
とで、睡眠時間を作ってました
朝起きてからやる
先ほどのスマホと関連しますが、夜に突然やり
たくなることが思いつくこともありますよね。
でも、それって本当に今睡眠時間を削ってやら
なきゃいけないことですか？
私は、アニメをここまで見たいって思うとそこ
までずっと見てしまうのがクセでした
アニメはいつでも見れるのにどうしても今観た
いって感情に勝てなかったんですよね。
冷静に考えて睡眠不足なのにアニメを見て、ま
た寝不足になる。
それって変だと思いませんか？
だから、私は睡眠時間をちゃんと取ってから朝
起きてアニメを見ようって思ったんです。
そうしたら、良く眠れたし、朝起きた時の楽し
みもあったのでスムーズに起きることもできて
効果的でした
やり方は
①いつも寝る時間の1時間半前にみるのをやめ
る②歯を磨く③いつもより1時間早く寝る④起
きたらアニメの続きを見る
この順序で私は、アニメや動画ともうまく付き
合うことができるようになって、睡眠時間も作
ることができました。
ゲームや動画やSNSは面白くてずっと見ていら
れますが、睡眠時間を削るほどの価値は正直な
いと思っています。
今が楽しいのも大切ですが、睡眠を大切にして
自分の身体も大切にしてあげてください
夜ご飯を食べ過ぎない
夜ご飯を食べすぎると、苦しくて眠れない時
ってありますよね。
私は毎日夜ご飯が21時近くになることが多かっ
たんです。
1日働いてお腹がすごく空いているのでどうして
もお腹いっぱいになりたいって思ってたんですよ
ね。
だから、たくさん食べちゃってたんです
でも、お腹いっぱいすぎると寝るまでに消化が
落ち着かなくて寝れないことが何度もありまし
た。
そこで私は食べ過ぎて寝れないなら、あんまり
量を食べんなきゃいいんだと考えました。
そこでご飯をいつもの半分か2/3程度食べたら
終わるようにしました。
そうすることで、消化にかかる時間も、お腹い
っぱいまで食べていた時に比べると短くなりま
した。
その結果、寝る前に満腹で寝れないということ
がなくなり、早く眠れるようになりました。
今すぐできること
まずは、いつもより1時間早くスマホをやめま
しょう
スマホを1時間早くやめるだけで1時間の睡眠時
間を作ることができます
あなたの睡眠時間が伸びれば、頭も冴えるよう
になりますし仕事もテキパキできるようになり
ます
そして、そのまま睡眠時間がしっかりと確保で
きれば『ほろ酔い状態』にはならないですよね
睡眠時間がちゃんと取れれば体にも心にもいい
ことがたくさん受けられるようになります
睡眠を大切にして人生を楽しく過ごしていきま
しょう
それでは
最後までご覧いただきありがとうございました
ふなっぴ
P.S.
看護師なのに睡眠の知識ほぼ0。
睡眠時間だけでどうにかなると思っていても
全く変われず超絶マイナス思考になった私が
毎日前向きに明るく過ごす友達と再会し
睡眠の基礎を学んで2ヶ月で効果を実感。
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